“왜 이렇게 피곤하지?” 식후 혈당이 알려주는 내 몸의 신호

🍚 밥만 먹었을 뿐인데... 식후 혈당이 폭등하는 이유?!

"밥 먹고 나면 유난히 피곤한 이유?"

식사 후 나른함, 졸음, 피로감… 단순한 식곤증이 아닐 수 있어요.
이건 바로 식후 혈당 스파이크 때문일 수 있어요.

식후 혈당은 식사 후 혈액 속 포도당 수치가 얼마나 빠르게 오르느냐를 말해요.
문제는 이 수치가 급격하게 상승하고 곧바로 떨어질 때 발생하는 부작용이에요.

두통, 집중력 저하, 식곤증, 피로감, 인슐린 저항성 증가까지.
심하면 비만과 당뇨 위험도 커질 수 있답니다.

"식사 순서만 바꿔도 혈당이 덜 올라요"

최근 건강 유튜버와 전문가들이 강조하는 한 가지는, ‘무조건 적게 먹는 것보다, 무엇을 먼저 먹느냐’예요.

채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사하면, 혈당이 천천히 오르기 때문에 식후 혈당 급등을 막을 수 있어요.

실제 연구에 따르면 이 순서만 바꿔도 혈당 상승을 최대 30~40%까지 억제할 수 있다고 해요.

왜 흰쌀밥보다 현미가 좋을까?

흰쌀밥은 GI지수가 높아요.
즉, 소화가 빠르고 혈당을 급격히 올려요.

반면, 현미, 귀리, 오트밀 같은 곡물은 GI지수가 낮아서 혈당이 천천히 오르고 포만감은 오래가요.

혈당이 안정되면 인슐린 분비도 안정적이기 때문에, 식후 피로감도 줄어들 수 있어요.

현미밥 + 채소 + 단백질 조합은 혈당 관리와 체중 유지에 효과적인 식단이에요.

공복 혈당만 관리하면 충분할까요?

아니요! 당뇨 초기 증상은 식후 혈당에서 먼저 나타나요.

공복 혈당은 정상인데, 식후 혈당만 높게 나오는 분들이 많아요.
이걸 놓치면 ‘나는 괜찮겠지’ 하다가 당뇨 전단계에 진입하게 되는 거예요.

그래서 식후 혈당을 관찰하고 관리하는 게 정말 중요해요.

식후 혈당, 쉽게 잡는 생활 습관 4가지

• 식사 순서 지키기 → 채소 → 단백질 → 밥
• 현미 등 GI지수 낮은 곡물 섭취
• 식사 후 15분 가벼운 산책
• 물 충분히 마시기 + 천천히 씹기

식후 혈당은 건강의 신호예요.
식사를 ‘덜’ 하는 게 아니라 ‘다르게’ 먹는 것부터 시작해보세요.

내가 피곤한 이유, 혹시 밥 때문이었을지도 몰라요 😊