📌 불면증 환자 폭증… 카페인보다 스마트폰이 더 문제?1. 불면증, 이제 남의 이야기가 아니에요잠 못 드는 밤, 뒤척이며 시간을 보내본 적 있으신가요?건강보험심사평가원 자료에 따르면, 최근 10년 사이 불면증 환자가 2배 이상 증가했어요.특히 20~30대 젊은 층에서도 수면장애를 겪는 비율이 급격히 증가하고 있답니다.불면증은 이제 나이와 상관없이 모두의 문제예요.2. 수면을 방해하는 진짜 범인은 따로 있어요많은 사람들이 카페인을 불면의 원인으로 생각하지만, 진짜 문제는 스마트폰일 수 있어요.스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트(청색광)는 수면을 돕는 멜라토닌 분비를 억제해요.한 연구에 따르면, 취침 전 스마트폰을 1시간 사용하면 불면 위험이 59% 증가하고, 수면 시간도 평균 24분 감소한다고 해요.3...

🍚 밥만 먹었을 뿐인데... 식후 혈당이 폭등하는 이유?!"밥 먹고 나면 유난히 피곤한 이유?"식사 후 나른함, 졸음, 피로감… 단순한 식곤증이 아닐 수 있어요.이건 바로 식후 혈당 스파이크 때문일 수 있어요.식후 혈당은 식사 후 혈액 속 포도당 수치가 얼마나 빠르게 오르느냐를 말해요.문제는 이 수치가 급격하게 상승하고 곧바로 떨어질 때 발생하는 부작용이에요.두통, 집중력 저하, 식곤증, 피로감, 인슐린 저항성 증가까지.심하면 비만과 당뇨 위험도 커질 수 있답니다."식사 순서만 바꿔도 혈당이 덜 올라요"최근 건강 유튜버와 전문가들이 강조하는 한 가지는, ‘무조건 적게 먹는 것보다, 무엇을 먼저 먹느냐’예요.채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사하면, 혈당이 천천히 오르기 때문에 식후 혈당 급등을 막을..